Loading...

Διατροφή για καταπολέμηση υπερφαγίας

Τι είναι;

Η διατροφή για τις εγκύους και τις θηλάζουσες είναι μια διατροφή πλήρης σε θρεπτικά συστατικά τόσο για την κάλυψη των αναγκών της ίδιας  όσο και  του εμβρύου. Οι θερμίδες της ημερήσιας πρόσληψης της εγκύου αυξάνονται κατά 200- 300 θερμίδες ανά τρίμηνο περίπου ενώ αυτό που κυρίως αλλάζει είναι η ποιότητα των τροφών που καταναλώνει. Η ποιότητα των τροφών επηρεάζει  την ανάπτυξη του μωρού και της θηλάζουσας μητέρας.

Περισσότερα

Επιπλέον , οι φυτικές ίνες αυξάνονται ενώ περιορίζονται τα λίπη και τα γλυκά.

diatrofi-gia-egkymosyni
Σε ποιους απευθύνεται;

Η συγκεκριμένη διατροφή απευθύνεται στις εγκύους γυναίκες  και στις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να έχουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής αποφεύγοντας τις υπερβολές. Επιπλέον απευθύνεται και στις γυναίκες που έχουν σκοπό να γίνουν μέλλουσες μητέρες έτσι ώστε με τον ερχομό του μωρού, οι τυχόν ελλείψεις σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία να έχουν επαλειφθεί.

Τι περιλαμβάνει;

Η διατροφή αυτή περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων εξασφαλίζοντας ενέργεια αλλά και όλα τα απαραίτητα  θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα , απαραίτητες είναι οι τροφές που περιέχουν ασβέστιο , όπως τα γαλακτοκομικά,πρωτείνες, σίδηρο  όπως  τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας, τα όσπρια  σε συνδυασμό με τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στο σπανάκι, στα όσπρια και στα δημητριακά το οποίο είναι απαραίτητο για τη ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου.

Επιπλέον  η προσθήκη λιπαρών οξέων στο διαιτολόγιό μας όπως σολομός, σαρδέλες , ελιές και καρύδια ,μπορούν να βελτιώσουν τις προβληματικές περιοχές.